Еще просто иногда можно плавно напевать как монахи во время декламации прибежища: "Buddham saranam gacchami. Dhammam saranam gacchami. Sangham saranam gacchami". Так делаю, когда надо успокоить ум во время домашних занятий (мытье посуды и т.д.) или когда иду по улице. Ум успокаивается. Если же занять ум в это время музыкой какой или шумом улицы, то будет возбуждение.
Там еще можно продолжить - dutiyampi ... (во второй раз ...), tatiyampi ... (в третий раз ...). Пока всё пропоешь, до дома дойдешь (если на улице)
. Охрана дверей чувств.