Есть ли в сети какая-нибудь простая (и главное доступная) литература для начинающего о янтра-йоге?
Желательно бесплатно и очень коротко - типа конспекта?
Заранее благодарю!
Есть ли в сети какая-нибудь простая (и главное доступная) литература для начинающего о янтра-йоге?
Желательно бесплатно и очень коротко - типа конспекта?
Заранее благодарю!
Yeshe (22.05.2020)
А вот это https://royallib.com/read/rinpoche_n...trayogu.html#0 не подойдет?
Большое всем спасибо!
Ситуация тяжелая - резко начало крошиться здоровье на фоне старения (60+) и сидячего образа жизни. Нужна короткая энергичная практика, чтобы можно было то немногое свободное время, которое есть, занять практикой максимально эффективно. Очень большой фактор отвлечения (неизлечимо болен муж, и две работы на удаленке, чтобы обеспечить мед.страховку). Практикую мантру Будды Медицины и Манджушри, несколько других мантр. Но пока доберешься до свободного времени (обычно ночью), то уже почти без сил, и концентрация нулевая. Недавно услышала про янтра йогу, хочу почитать. Если можете посоветовать что-то другое эффективное в моей конкретной ситуации, то буду благодарна.
Моя практика показывает, что это практически бесполезно. Это изматывающий бег на месте. Стоит сделать недельный перерыв и все откатывается на полгода назад. Остается смириться и заниматься тем, что имеет смысл - сознанием.
Мне 55.
Тогда хотя бы просто йога... Потому что жить с постоянной болью в суставах и ничего не делать - это вдобавок понимать, что дальше будет только хуже, и я упускаю время, когда можно хоть что-то удержать в более или менее рабочем состоянии. Сознание - конечно, но и обузой в будущем быть тоже не хочу. Так скажем, хочется максимально отсрочить инвалидное кресло.
Хочется, конечно. Вдруг Вам повезет. Я то уже инвалид.
Yeshe (22.05.2020)
Ох. Терпения вам и сил в вашей ситуации. Что до здоровья - тут нужно подходить комплексно, здесь не существует какого-то волшебного упражнения (или даже системы упражнений). Но могу порекомендовать вот это - тут как раз все разбирается "системно", так что можно разобраться, где и что нужно подкрутить. (Мне 50, так что тоже приходится работать с возрастными изменениями).
Yeshe (24.05.2020)
Гита С. Айенгар
Йога для женщин
(допишу: не знаю Вашего физ состояния, но если сразу иллюстрации испугают, там в конце книги перечислена последовательность асан для вводного трёхмесячного курса.
есть ещё одна хорошая в своей простоте система, с комплексами в том числе и даже для ослабленных болезнями людей, из того что сейчас в сети нашёл типа вот этого комплекса - https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4028752, упражнения просты (видео может казаться даже какимто попсовым) но при всей простоте довольно эффективны и весь комплекс довольно хорошо прорабатывает весь опорнодвигательный аппарат
кмк. и "простирания" не стоит сбрасывать со счёта)
вообщем любая регулярная практика 15-20-30 минут в день проработки комплексно всего тела творит хоть и маленькие но "чудеса" )
Последний раз редактировалось Владимир Николаевич; 23.05.2020 в 09:16.
Yeshe (24.05.2020)
Мне уже 67. Что касается суставов, то иногда помогает самомассаж (руки и ноги), а ещё когда-то исхитрился восстановить вылетевший плечевой сустав (руку тогда мог поднимать не выше, чем параллельно полу, а никакая медицина, включая всякие форезы и массаж, ничего не давали) благодаря комплексу Сурья намаскар ("Приветствие Солнцу"), взятому вот здесь: http://hatha-yoga.narod.ru/asanas1.html
Сам занимался по верхнему блоку (см. ссылку внизу страницы).
Достоинство этих комплексов -- в мягкости, неагрессивности воздействия на мышцы и суставы... Если сразу нелегко -- нужно просто продолжать, чтобы тело привыкло.
Сил Вам и удачи!
Yeshe (24.05.2020), Владимир Николаевич (22.05.2020)
ИМХО: для целей здоровья лучше не к индийцам, и не к тибетцам, а к китайцам. Только к нешарлатанским. Тайцзи, цигун, акупунктура, вот это вот всё... Не панацея, но таки можно наблюдать дофига китайцев 70-80 лет в отличной физической форме. Причём, некоторые из них по их словам, начинали заниматься в возрасте за пятьдесят. Йога-то (что хатха, что янтра) - она, в общем, совсем не про здоровье была, исторически...
Yeshe (24.05.2020)
Пост свой начинал с рассказа о... Тайцзицюань. Чем занимаюсь уже больше 10 лет, сняв уже через год некоторые морочные и затратные сложности (простатит, к примеру).
Но, расписав, потёр.
Сложность занятий Тайцзи -- в необходимости инструктора; на начальном этапе -- строго: очень много нюансов, какие себе не видать, а инструктор их фиксит легко.
Кроме того, для занятий ТЦЦ необходимо ростовое широкое зеркало, чтобы видеть, насколько криво двигаешься. Особенно, опять же, на начальном этапе...
В общем, пять лет ездил в Екатеринбург дважды в год на недельные семинары в Урало-Сибирской Федерации Ушу.
Ну, и требуют занятия ТЦЦ порядка полутора часов -- хотя бы через день -- в неделю.
А у Еше сложно со временем, и вообще.
То же относится и к цигуну: нужен, как и с ТЦЦ, наставник и, желательно, группа, чтобы чувствовать ответственность и не забросить, когда надоест...
Yeshe (24.05.2020)
Увы, болезни, старость и смерть неизбежны - тело не вечно. Есть разные продлевающие здоровье процедуры. Как эмоциональные (не угнетать организм), так и физиологические (хондропротекторы, витамины группы B, противовоспалительные и т.п.)
Отстранение от телесного восприятия очень приятно. Если при этом поза удобная и устойчивая, не ведущая к проблемам с нервами и сосудами, то пребывание в отстраненности от телесных чувств - мощнейшая опора для практики.
Вот тибетская йога неджанг от учеников Ниды Ченагцанга
здесь https://www.facebook.com/groups/2090834137729330/
и здесь https://www.facebook.com/groups/budd...8386906607008/
Yeshe (24.05.2020)
Большое всем спасибо! буду изучать!
а вот самая актуальная инфа
www.sorigkhang.ru
24 и 26 мая в 20:00 ТИБЕТСКАЯ ЙОГА НЕДЖАНГ И ТИБЕТСКОЕ ИСКУССТВО ОМОЛОЖЕНИЯ - открытые онлайн занятия SKY с переводом на русский язык.
ЙОГА НЕДЖАНГ - Воскресенье, 24 мая в 20:00 по Москве
Трансляция занятий:https://www.purelandfarms.org/programs/2020/5/24/neja..
Перевод Майя Хохлова: meet.google.com/rhy-cong-qgw
ТИБЕТСКОЕ ИСКУССТВО ОМОЛОЖЕНИЯ - Вторник, 26 мая в 20:00
Регистрация на занятия:https://menla.org/retreat/menla-online-the-tibetan-ar..
Перевод Антон Высоцкий: meet.google.com/rhy-cong-qgw
Открытые занятие с инструктором SKY Кристианой Политес из США.
Приглашайте всех, кому это может быть интересно.
В книге доктора Ниды Ченагцанга «Тибетска йога неджанг для здоровья и долголетия» http://www.ganga.ru/book/tibetskaya-yoga-nedzhang
вы найдете подробные объяснения дыханий и всех упражнений.
Получайте больше полезной информации в новостях сайта www.sorigkhang.ru (кнопка подписки на главной странице справа вверху)
ВНИМАНИЕ: все ссылки и сайты безопасны, если они не открываются вк - скопируйте в строку браузера
Здоровья и счастья!
Татьяна Ульянова, организатор и преподаватель SKY, составитель и редактор книг серии библиотека «МАТТМ» по Тибетской Медицине, Йоге Неджанг, Тибетской Астрологии и Саче
https://sorigkhang.ru/
http://kunye.msk.ru/
http://astrotibet.ru/
http://sa-che.ru
Yeshe (24.05.2020), Владимир Николаевич (24.05.2020)
Yeshe (03.06.2020)
Здравствуйте!
Ситуация у вас осложняется сопутствующими условиями, которые вы объяснили.
Вы же не собираетесь янтру-йогу практиковать по ночам? По ночам, согласно циркадным ритмам, нужно спать. Желательно ложиться до полуночи.
Простите, что напоминаю ваш возраст, но вам 60, и у вас не так много времени, чтобы заниматься фантазиями про всякие исцеляющие техники. Мантры - это очень хорошо. Добавьте мантру Белой Тары. Можете добавлять её после прочтения Зеленой Тары. Если нет лунга, то пусть вас это не смущает, лунг на них не обязателен.
Купите на Айхербе витаминный комплекс и Омега 3. Это базовое. Если нужно - могу помочь выбрать из ассортимента.
За артериальным давлением следите? Как у вас дело обстоит с весом тела? Давно в последний раз сдавали ОАК (общий анализ крови)? Сахар? Гематокрит? Липидный профиль (холестерин) ?
Делайте обычную оздоровительную гимнастику. Не обязательно с утра, можно днём, но не ранее чем через час после приёма пищи. Можно включить растяжку в виде заминки, и без всяких примесей от восточных мудрецов. Начните с какого-нибудь простого комплекса 15 минут, далее когда-нибудь продлите до 30 минут. Вы сами почувствуете, что организм захочет сам прибавить нагрузку. А если живёте, например, на 5-9 этаже - хороший повод чтобы отказаться от лифта.
Yeshe (03.06.2020)
Да, пожалуй. Все, что вы говорите правильно. Похоже так и придется ограничиться. Про Белую Тару совет хороший, присоединю. И Зеленую. Спасибо. Зарядку пытаюсь - когда получится. Иногда среди дня.
Эту тему просматривают: 1 (участников: 0 , гостей: 1)