Вероятно так и есть, про тазобедренные суставы вы правы. Но какими упражнениям лучше всего подготовить всё тело и позвоночник к такому? Мне всегда казалось, что наоборот, мне нужно чтобы спина была изогнула S-образно. Провалы довольно малые, но думаю, раз спина всё ещё болит, этого недостаточно. Всё же хочется знать, как мне научиться сидеть в падмасане спокойно, и чем её на время можно заменить.
так и сидите. просто делайте перед падмасаной разминку и не сидите долго. это означает, что какое-то время придётся разграничивать медитацию, как таковую и падмасану, как физическое положение тела. на первых порах не стоит эти вещи совмещать. Вы же сами это и наблюдаете - тело сигнализирует, что есть проблемы, поэтому медитация теряет в качестве. медитируйте в падмасане до появления неприятных ощущений, потом переходите к более комфортой позе.
по-поводу упражнений на ютьюбе множество видео о том, как подготовиться к позе лотоса без травм коленей. наклоны вперёд с разведёнными ногами, поза голубя, бабочка и т.п. во всех случаях надо не забывать про прямую спину.
самое простое: кладёте ноги перед собой. ту, которая дальше - напр., правую - берёте левой рукой за стопу в районе пальцев, правой рукой за щиколотку и, наклоняясь корпусом вперёд, локтем правой руки давите на правое колено, прижимая его к полу. делаете неспеша. в нижней точке задержитесь сек на 40-60. потом другую ногу.
Tim Kostenko (14.12.2018), Цхултрим Тращи (13.12.2018)
Главное правило сидения в сидячих асанах — это расслабленная спина. Чтобы не повредить колени всегда держите ступню ноги на себя до конца и только так входите в асану. Если не можете так, то тогда делаете за счет коленей, а там можно повредить мениск со всеми вытекающими. Оптимально запишитесь на йогу к хорошему инструктору, который шарит в физ аспекте хатха йоги. Либо просто физкультура, без всяких фитнесов и качалок, этого вполне хватит. Я сижу в сукхасане и за годы занятий йогой, сижу два часа спокойненько, наверное в этом самый главный смысл йоги для меня оказался по итогу. Для сукхасаны можно подкладывать подушку под таз. А еще можно сесть в бадха конасону у стенки. В общем, если удобно в падмасане и ничего не беспокоит, и давно сидите, то сидите и дальше, если же есть проблемы, то будьте внимательны и осторожны...
Tim Kostenko (14.12.2018), Владимир Николаевич (13.12.2018)
А еще есть вирасана и ваджрасана для сидения
Tim Kostenko (14.12.2018)
Вот здесь можете ознакомиться по поводу асан, что и как. Подробно и верно http://psy-yoga.ru/articles/sidyachi...avila-vypoln/#
Tim Kostenko (14.12.2018), Владимир Николаевич (13.12.2018)
А как понять что на колени идёт напряжение? Это должно почувствоваться прямо? Просто если с коленями всё так серьёзно, то лучше и правда сначала физическую форму улучшить. Хоть я и сидел в падмасане, и меня в неё тянет, но мне в ней не полностью комфортно, обычно спину я напрягая чтобы не упасть совсем, или не сгорбиться. Я уповал на то, что со временем мне нужно просто привыкнуть. Но вот благо хватило смелости поинтересоваться что всё не так, как я думал.
Доня (14.12.2018)
А как можно тогда медитировать для начала? Какие позы подойдут? Пробовал шавасану, но в ней ещё тяжелее держать концентрацию. Хоть я и думаю, что она тоже является хорошим подспорьем для развития концентрации и медитации, всё же лучше спросить у тех людей, кто в этом разбирается.
Например, полулотос:
https://dhamma.ru/forum/index.php?topic=1894.0
Владимир Николаевич (14.12.2018)
Вот здесь есть несколько видео:
https://dhamma.ru/forum/index.php?to...16979#msg16979
Tim Kostenko (15.12.2018)
На мой взгляд, если вы можете сидеть и медитировать на дзафу в падмасане 40 минут без резких болей и онемения в ногах, то это просто шикарный результат, и вам не об чем беспокоиться. Тело само даст знать, когда ему больно или некомфортно. Главное - это не проявлять несокрушимую силу воли ( пусть хоть ноги отвалятся, но не встану, пока не пройдёт 30 - 40 - 50 минут ).
Мьонг Гонг Суним рекомендовал тем, у кого хорошо развито воображение, такое упражнение - сидя на дзафу, представить, что где-то очень высоко над вами завис подъёмный кран, и от его стрелы к вашей макушке протянута веревка. И кран начинает очень медленно, по миллиметру натягивать эту нить. Вначале вытягивается шея, потом начинает распрямляться туловище и , в конце концов, появляется ощущение, что вас вот-вот оторвёт от подушки и поднимет в воздух. После этого кран так же медленно, по миллиметру, опускает вас обратно, пока нить не провиснет. Это упражнение избавило меня за один раз от длящихся годами болей в шее ( честное слово!). Правда, что-то в шее щёлкало при "подъёме".
Tim Kostenko (15.12.2018), Ануруддха (14.12.2018), Ассаджи (14.12.2018), Евгений по (14.12.2018)
Tim Kostenko (14.12.2018)
Вы как то сразу очень круто начали)) Обычно, когда начинают заниматься йогой, большинство идут к падмасане годами и то не факт, что придут. Есть много альтернативы, пройдите по ссылке на сайт, что я вам отправила, там автор вполне грамотный спец, может что то возьмете для себя. Но лучше не по книжкам конечно...
Tim Kostenko (14.12.2018)
Алик (14.12.2018)
Tim Kostenko (14.12.2018)
Понимаю что лучше у грамотного йога учиться, но пока себе позволить не смогу. А насчёт того что круто начал, ну не знаю, у меня как-то всю жизнь повелось, что я обычно сижу скрестив ноги, ну и когда я первые разы о медитации услышал, прочитал пару книжечек, там только о падмасане и говорилось. Видимо автор этот момент недальновидно расписал. Ну а я что? Что услышал то и сделал. Смог сесть с первого раза, и подумал что дискомфорт в спине и онемение, это всего-лишь временные трудности к которым привыкнуть нужно. А всё не так оказалось, мдя. Я посмотрел по ссылке, там мне сиддхассана удобна, да потому что я и до медитации так сидел постоянно) Ну разве что спину держал не прямо. А из поз со сведёнными коленями, для меня вообще ад так сидеть, в связи с толщиной бёдер и икр. Пока буду выполнять упражнения, что мне скинули выше, сидеть по 10 минут в падмасане, потом переходить в сиддхасану, надеюсь этот переход на качество медитации не повлияет.
Доня (14.12.2018)
Вы можете еще пробовать ваджрасану с упрощением, либо что то под колени, либо под таз. В ней удобно держать ровно спину. Можно также слегка развести голени в сторону вирасаны, чтоб снять засиженность ног. Есть еще стамбхасана, тоже по своему интересна, в ней хорошо подготавливаться к падмасане, с условием, что держите ступни все время на себя, тогда не повредите колени. Если возникнут вопросы, пишите в личку, с удовольствием отвечу.
Tim Kostenko (15.12.2018)
Спасибо вам большое за помощь, я вообще не думал что мне кто нибудь поможет, а мне столько дельного и важного указали и посоветовали. И вас ввиду иметь буду, есть тоже пару вопросов но уже по самой медитации, а не позе в которой выполняется она. Тему пока что наверное оставлю на пару-тройку деньков, вдруг кто-нибудь ещё что-то напишет полезное!
Доня (14.12.2018)
http://artofbalance.ru/2018/04/11/po...ditacii-sidya/
Я использую бирманскую позу, в лотосы не стремлюсь даже. Раньше сидел на подушке, сейчас вполне комфортно без подушки.
Tim Kostenko (14.12.2018), Монферран (14.12.2018)
Эту тему просматривают: 1 (участников: 0 , гостей: 1)