Энтони, я настоятельно рекомендую почитать эту книгу Тимоти Далтона.
https://www.livelib.ru/book/49658/re...-timoti-ferris
Она начисто разрушила мои стереотипы по представлению, отчег растет жир и отчего нет. Железо тягать и даже бегать полмарафона может не привести к сжиганию жира. А вот короткая серия упражнений, каждое по 50 секунд, отдых 10, несколько серий(в общем полчаса с разогревом и конечными растяжками), приводит к гораздо большему сжиганию жира.
Я испробовала на себе, отличный результат.
Я сама сажусь каждые два месяца на детокс с алоэ(работаю на фирму такую), это два дня полуголодания и 7 с ограниченным приемом пищи. Это мне дает минус 4 кг за 9 дней. И жгу жир описанными упражнениями. А потом по Тимоти.
Молочку надо полностью исключить. Она провоцирует воспалительные процессы. Лучше яйца и яичный белок, бобовые. Злаки любые почти не ем. Жиры, - семена,орехи, авокадо, оливковое масло.
У Тимоти ты держишь себя на поводке 6 дней на поводке, а потом день ешь все, что хочешь. Это предотвращает вынос мозга при диете.
ЧТо касается частичного голодания, - это очень правильно. Но достаточно просто взять себе в привычку не есть, скажем, после 18 вечера. И эффект будет.