https://yandex.ru/search/?lr=35&text...B3%D0%B0%D0%BC
Первый (подготовительный):
Сядьте ровно на стул, выпрямив спину, ноги поставив полными ступнями на землю, руки на коленях или на столе (подлокотнике).
Далее нужно представить на макушке головы яйцо (или шар) из мягкого сливочного масла со смесью корицы или мёда. В зависимости от того какие проблемы беспокоят тело или ум нужно задать свойства этому яйцу. Если телесная боль,или боль в органах, то яйцо впитывает её и выводит из организма, попутно расслабляя и массажируя их. Если тревога,смятение или тяжелые мысли,то яйцо развеивает туман этих мыслей,скрывающих чистый и спокойный ум. Если умственная или физическая усталость,то яйцо наполняет тело силой и энергией.
Второй: Выравнивается дыхание, для этого мысленно три раза произносится фраза:" В деле поддержания жизни (вдох), взращивание дыхания не имеет равных (выдох). Далее такой темп поддерживается до конца этапа.
Нужно представить как тепло от верхней части тела (плеч и головы) плавит яйцо и расплавленное масло стекает сначала по голове, наполняя её снаружи и внутри теплом, затем этот поток идёт по шее,спускается по рукам,грудной клетке и спине (наполняя все органы теплом),животу и диафрагме,этот поток естественным образом впитывает и уносит все неприятные ощущения и тревожные мысли вниз к ногам (как водопад). После этого он проходит по ногам к ступням и выносит всё через ступни ног в землю.
Третий: Выравнивается дыхание.
Нужно представить как тепло от верхней части тела (плеч и головы) плавит яйцо и расплавленное масло стекает сначала по голове, наполняя её снаружи и внутри теплом, затем этот поток идёт по шее,спускается по рукам,грудной клетке и спине (наполняя все органы теплом),животу и диафрагме,этот поток наполняет тело силой и энергией,делая кожу сияющей,а мысли спокойными и умиротворёнными. После этого он проходит по ногам к ступням и выносит всё через ступни ног в землю.
Четвёртый: Выравнивается дыхание. Поток идёт так же,но просто наблюдается без каких-либо мыслей.
По 3 ссылке в поиске есть похожая техника с потоком ци.
Вот еще при ходьбе можно (но без фанатизма):
http://vostok-medik.ru/article/pohod...azhnenie-cigun