Сообщение от
Владимир Николаевич
Попробуйте всё таки сразу не с визуализируемым образом, а с изображением или статуэткой.
Так можно будет, как хорошенько свыкнутся с образом (чтоб потом мгновенно естественно и без усилий мочь его порождать в памяти, чтоб он возникал подобно тому как рыба выпрыгивает из воды, сразу весь), так и что очень важно:
научится пользоваться таким инструментом для развития шаматха, как как способность к наблюдению за умом, бдительность по отношению к моментам когда внимание отвлекается от обьекта - либо в сторону какихто сторонних размышлений о чёмто, либо уходя в притупление в сонливость.
И как Вы уже знаете в формальной сессии созерцания важно качество, а не длительность.
Хорошо бы опытным путём определить какой должна быть продолжительность сессии, с одной стороны это определяется тем что после сессии ум должен быть свежим и отдохнувшим (и уж не вкоем случае усталым и изнурённым), а другой стороны созерцая изображение полюбому ум будет отвлекаться в размышления или притуплённость (и как этот момент наступает даже сразу замечаться не будет, а только факт отвлечения, который просто замечаете и бережно с любовью возвращаете внимание к обьекту) и вот надо чтоб было такая продолжительность сессии когда по времени наличия внимания на обьекте всегда больше чем времени когда отвлечены, а также чтоб завершалась сессия всегда на моменте наличия внимания и когда есть стремление посозерцать ещё.
По началу время продолжительности сессии, индивидуально определённое таким опытным путем, будет довольно коротким. Зачастую это может быть всего пять минут. И это нормально и главное правильно, так как созерцание это лишь то время когда ум не отвлечён, а всё остальное время когда ум отвлечён или притуплён это вообще несозерцание, и если ум большее время сессии будет находится в отвлечении или притуплении - то это и будет развиваться, и даже имеющиеся навыки в созерцании будут утрачиваться.
И таких сессий, в зависимости от имеющихся условий, в день можно практиковать - от одной до четырёх. Причём они должны быть равномерно разнесены по дню и по возможности делаться всегда в одно и тоже время, например по будням раз утром и раз вечером (но никак не два или четыре раза за утро или за вечер), а в выходной можно и четыре раза разбив день на четыре части или вообще выходной и для практики делать. Важны именно качество и регулярность.
А со временем и опытом продолжительность сессии естественным путём увеличиваться будет, да и визуализация сама собой пойдёт с определённого этапа.