Сообщение от
Аминадав
Вы носите часы? Можете закрыть глаза, и увидить, как они выглядят? Так же надо и визуализировать.
Расскажу, как этому меня учили. Сначала берешь объект - статуэтку Будды или там яблоко. Главные требования - чтобы поверхность не была слишком изгибистой, то есть четки, кактус или грецкий орех не подойдут, размер - примерно с указательный палец. Чем значимее для Вас объект, тем больше интереса и внимания к нему. Поэтому и рекомендуют сосредотачиваться на Будде, если у Вас развита вера.
Ставишь перед собой, пять минут внимательно рассматриваешь. Полминуты отдыхаешь.
Следующие пять минут сначала посмотрел на объект, запоминаешь его форму, потом закрываешь глаза и представляешь - восстанавливаешь его перед собой и чуть выше себя на расстоянии вытянутой руки. Восстановил - открываешь глаза, запоминаешь другие его черты, снова закрываешь глаза и восстанавливаешь его более полно. Так проходят пять минут.
Следующие пять минут - это сосредоточение на уже восстановленном объекте - визуализируемом.
Короткий отдых, и цикл из трех пятиминуток повторяется, только, если в предыдущем цикле мы сосредотачивались на форме, оболочке, то в этот раз больше внимания уделяем цвету.
И третий цикл - те же пятиминутки, только упор делается на не на оболочке или цвете, а на объеме, пространственной форме. То есть надо попытаться увидеть объект изнутри, не представлять себя в нем, а представить точку зрения в нем.
Так вырабатывается хороший навык визуализации. Конечно, лучше это проходить с кем-то, кто уже знает, что к чему.
Сначала практиковать однозначно лучше с закрытыми глазами. Научившись хорошо визуализировать с закрытыми, можно и открывать их понемногу. Практикуя с закрытыми глазами, спокойно можно дойти до второй-третьей стадии шаматхи, но дальше с закрытыми продвигаться будет намного труднее.