Что такое медитация. Пособие для новичков.
Медитация на визуализацию ( на внешний объект).
Медитативные занятия в современном мире уже зарекомендовали себя, как дополнительный источник сил и энергии. Самым мощным качеством ума является его покой. Поэтому частые занятия по его восстановлению очень полезны и результативны. Медитация- это колыбель для ума, его родные стены. Медитация- это тот же самый релакс, который может быть получен при прочтении книги или прослушивании музыки. Но в данном случае интересной книгой являетесь вы сами, ведь в процессе медитации всегда возникают новые переживания и ощущения. Эта практика позволяет услышать и увидеть настоящую природу ума, со всей полнотой ощутить вкус гармонии, и как результат вернуть себе ясность взгляда.
Техника не представляет большой сложности, требует от вас только совсем немного времени и главное – искреннее желание и настрой.
Для удачной практики самым главным условием является наличие энтузиазма. Об этом во весь голос говорят все современные буддийские последователи. Поэтому не лишним будет вдохновиться прочтением буддийской литературы или общением с буддийскими монахами. Позитивный настрой внутри себя – залог скорейшего укрепления результатов.
Время, частоту, а также часы занятий можно выбирать в зависимости от своих предпочтений. Здесь нет строгих правил и регламента. Основное условие- удобство и комфорт. Это могут быть как утренние часы, таки вечерние, занятия могут быть раз в день, а может быть и два раза.
Но самые бесценные минуты для занятий - это когда вами движет желание заниматься. Поэтому при любом удобном случае, когда вы чувствуете такую потребность, а это может быть в вагоне метро, в очереди в магазине или просто во время прогулки или в течение рабочего дня, мы советуем вам использовать эту возможность. Остаться наедине с собой действительно подарок для себя и вашего сознания. При этом хорошее настроение - всегда сопутствующий компонент.
Условия должны быть максимально комфортные для вас. Желательно чтобы вам никто не мешал. Можно проветрить комнату, выключить свет, зажечь свечи, по желанию можно активировать запахи (использовать благовония, эфирные масла). Особенно приятно заниматься медитацией на свежем воздухе, в лесу, на поляне, на берегу моря, в полном уединении.
В технике важна поза, в которой вы будете заниматься. Самая хорошая традиционно считается - поза лотоса. Но может быть вам удобнее сидеть на коврике для медитации, просто поджав под себя ноги. Можно сидеть и на стуле. При этом никакого напряжения, неудобств или боли быть не должно. Если для кого-то сидение само по себе затруднительно можно делать занятия и лежа. Если вам уютно в какой-то своей позе - отдайте ей предпочтение. Многие медитирующие используют для удобства небольшие подушки. Главное и обязательное в вашей позе для медитации- это прямая спина.
Сама простая техника медитации – это визуализация объекта. Для этого нужно посмотреть на любой объект ( картина, пейзаж, статуэтка Будды и т.д.) , запомнить его детали. Можно окинуть взглядом закат из окна, а можно вспомнить берег моря, где вы с удовольствием отдыхали последним летом. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить объект настолько, насколько возможно, и пытаться удерживать его в уме максимальное количество времени. В этот момент вы можете заметить, что ум успокаивается и освобождается от всех других мыслей и эмоций. Все состояния во время медитации не должны вызывать сильного напряжения. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт - занятия можно прекратить до следующего раза. Это пойдет в дальнейшем даже на пользу. Ум, запомнив только хорошие ощущения от медитации, в следующий раз сам даст вам сигнал для занятий и укрепит ваш энтузиазм.
Итак, вы сидите в удобной позе, спина прямая и объект выбран. Теперь нужно закрыть глаза.
Постарайтесь максимально расслабиться и отбросить все дела и заботы, выкинуть из головы проблемы и почувствовать, что мир вокруг вас несет в себе только хорошее. Это чувство может прийти и потом. Максимальное расслабление- этого вполне хватит для занятий. Ваши первые занятия могут быть всего по пять-десять минут. Этого будет вполне достаточно.
Добившись полного расслабления можно приступить к визуализации. Удерживая всю внешнюю характеристику объекта (форма, цвет, оттенки, детали) ум объединяется с ним, сливается с его образом . Это и есть наша задача. Картинка может меняться или пытаться ускользнуть. Удерживайте ее столько, сколько сможете. Все что переживается умом в данный момент – только образ. Представьте себе что вы и есть этот объект, например уходящее солнце. Постарайтесь наделить свое состояние этими качествами, вечностью и покоем, постоянством, светом и теплом.
Каждый человек индивидуален и у каждого будут возникать свои собственные ощущения и состояния, и очень важно проводить занятия с опытным учителем или с периодичностью брать у него рекомендации. Консультации, советы, решение возникающих вопросов, совместный мониторинг всех процессов совместно с учителем -обязательное и необходимое условия для практики. Главным индикатором успешной практики для вас будут позитивные ощущения. Состояние удовлетворения - самый лучший признак успеха в этом замечательном деле.
(В.Н. посвящается)