Поэтому, только одна тема - анапанасати, удерживание дыхания в уме - по-настоящему безопасна.
Это высшая тема медитации.
Вам не нужно отправлять свою осознанность вовне и фиксировать её на каком-либо внешнем объекте.
Хотя вы можете отправить ум к внешним объектам, не задерживайтесь на них, потому что через какое-то время они могут измениться, точно также когда мы пересекаем море в лодке: Как только мы садимся в лодку, мы можем чувствовать себя прекрасно, но как только лодка направляется в открытую бухту, нас сносит ветром и волнами, мы можем оказаться подвержены морской болезни.
Практика удерживания дыхания в уме, подобна тому, как если бы мы сидели в убежище в доке: мы не чувствовали бы тошноту или болезнь, при этом мы можем видеть проплывающие по воде лодки и проходящих по земле людей.
Поэтому, удерживание дыхания в уме классифицируется как:
- упражнение, подходящее для людей всех темпераментов;
- как "анагочара", упражнение в котором вы сосредотачиваетесь исключительно на дыхании когда сидите в медитации, без необходимости усложнять вещи, отправляя осознанность хвататься за то или иное.
- как "дхамма-тхити", то есть, всё что вам нужно - это прочно удерживать свой ум в одном месте.
Начальный уровень - думать о буддхо - "буд-" при вдохе, и "дхо" при выдохе.
Фиксируя внимание только на этом уже достаточно для для того, чтобы увидеть результаты.
Есть только одна цель, и это то что, вы по-настоящему делаете это.