Страница 1 из 11 12345678910 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 218

Тема: Ещё раз о бессоннице....

  1. #1
    Основной участник
    Регистрация
    17.05.2002
    Традиция
    Махаяна
    Сообщений
    27,694

    Ещё раз о бессоннице....

    Интересует вопрос, как бороться с данным феноменом. Особенно если одну ночь не удалось поспать, выясняется, что во вторую ночь тоже не удаётся по разным причинам, а там и третья... Прогулки по вечерам тоже могут не помочь ведь.... Болезнь лунга? Слишком много инета? Все рекомендации приветствуются!

  2. Спасибо от:

    Пема Ванчук (19.02.2015)

  3. #2
    Участник Аватар для Шенпен
    Регистрация
    22.03.2006
    Традиция
    Карма-Кагью
    Сообщений
    823
    Сам не пробовал,но слышал ,что бокал красного вина перед сном помогает.Если,конечно, обета нет...

  4. #3
    Основной участник
    Регистрация
    17.05.2002
    Традиция
    Махаяна
    Сообщений
    27,694
    Цитата Сообщение от Шенпен Посмотреть сообщение
    Сам не пробовал,но слышал ,что бокал красного вина перед сном помогает.Если,конечно, обета нет...
    А если нет желания прибегать к вину и к снотворным?

  5. #4
    Участник
    Регистрация
    12.02.2007
    Традиция
    Нет
    Сообщений
    7,458
    Ну просто бывают такие периоды...- потом проходят. Но вообще на ночь за час минимум нужно исключить интересную деятельность, оставить обычную и скучную. Лёжа- постараться расслаблять внимание- ко всему- к ощущению себя...расслабить желание заснуть, не вестись за мыслями.

  6. Спасибо от:

    Нико (19.02.2015)

  7. #5
    Участник Аватар для Шенпен
    Регистрация
    22.03.2006
    Традиция
    Карма-Кагью
    Сообщений
    823
    Цитата Сообщение от Нико Посмотреть сообщение
    А если нет желания прибегать к вину и к снотворным?
    Ничего не могу сказать...У меня самого -хронический недосып, могу спать везде , в дюбом положении и в любое время суток И всё-же мне кажется ,что вино - это довольно безобидный способ , по крайней мере по сравнению со снотворным. Не каждый же день...

  8. #6
    Участник+ Аватар для Фил
    Регистрация
    06.06.2011
    Традиция
    нет
    Сообщений
    15,342
    Записей в блоге
    41
    Валокордина накапать капель 40. Там фенобарбитал. И спать хорошо, и мыслей не будет. Или пенталгин

  9. Спасибо от:

    Кузьмич (19.02.2015), Нико (19.02.2015), Эделизи (19.02.2015)

  10. #7
    Участник Аватар для Юй Кан
    Регистрация
    12.07.2005
    Традиция
    Дхамма
    Сообщений
    14,332

    Методика засыпания

    Методика засыпания

    1. После укладывания в постель следует настроить себе т.н. "сонное дыхание". Спящий дышит чуть иначе, чем бодрствующий. Его дыхание не глубже, но размереннее: спокойнее, замедленнее. При этом между выдохом и вдохом образуется небольшая пауза, буквально на несколько ударов сердца. Стало быть, первое -- настроиться на такое дыхание и неусыпно : ) его отслеживать/контролировать. Это даст необходимую настройку организму.

    2. На выдохе такого дыхания можно, наверное, произносить, повторяя, разное, но лучше всего, по мне, -- простое, краткое и протяжённое: "Спа-а-а-а-ать...". Это -- команда-установка сознанию на выполнение соответствующего действия, отвлекающая его, заодно, от всяких "мусорных" мыслей.

    3. Расслабление тела. (Тщательное циклическое расслабление, к слову, может быть отдельным способом засыпания, но не будем отвлекаться от рассматриваемого.) Так вот, параллельно с перечисленным выше следует отслеживать, чтоб было расслаблено, по меньшей мере, лицо. Естественно, следует избегать положений тела, при которых сильно деформируется или ущемляется какой-либо из его членов : ), иначе могут возникать проблемы с соответствующими мышцами и/или суставами после пробуждения.

    4. Визуализация (точнее -- "высматривание") случайного образа в тьме за веками, и как только образ найден, наблюдать за его поведением...

    В итоге эти четыре пункта желательно соблюдать одновременно, начиная с настройки сонного дыхания, и, как только настройка достигнута, -- добавлять к ней следующее за нею...

    Еда. Понятно, что непосредственно перед сном есть не следует. Зато не вредно принять столовую ложку мёда, запивая его тёплым молоком. Если же имеет место явное возбуждение, связанное с умств. работой до упора или ещё чем будоражащим, перед сном можно принять десять-пятнадцать капель корвалола на рюмку воды...

    Ещё полезно ежедневно перед отбоем устраивать ногам т.н. контрастный душ, поочерёдно несколько раз обливая ноги под краном то горячей, то холодной водой, начиная с горячей и заканчивая холодной. Делать это необходимо, сосредоточиваясь на самой процедуре, а не на посторонних мыслях. После чего -- хорошо растереть ноги полотенцем. Итогом должно быть ощущение расслабляющей свежести в задних конечностях. : ) Заодно, этот "ритуал", став привычным, помогает настройке организма на неотвратимо предстоящий сон.

    И на всякий случай: хроническое недосыпание (или депривация сна) сказывается, в первую очередь, на снижении иммунитета, со всеми вытекающими.

  11. Спасибо от:

    Aion (20.02.2015), Ануруддха (19.02.2015), Балдинг (19.02.2015), Кузьмич (19.02.2015), Нико (19.02.2015)

  12. #8
    Участник Аватар для Алик
    Регистрация
    03.06.2012
    Традиция
    дзен
    Сообщений
    3,473
    Стакан молока (а лучше кефира), или стакан воды с чайной ложкой меда перед сном вполне себе заменяют легкое снотворное, плюс полезно и не привыкаешь. Холодные ножные ванны ( холодная вода наливается в ванну по щиколотку и минуту ходишь по этой воде, холодный душ на ночь, в конце концов - просто померзнуть пару минут перед сном тоже хорошо.
    Также мантра Бодхисаттвы Авалокитешвары ОМ МА НИ ПА ДМЕ ХУМ хорошо помогает.

  13. Спасибо от:

    Кузьмич (19.02.2015), Эделизи (19.02.2015)

  14. #9
    Участник
    Регистрация
    23.09.2013
    Традиция
    Махаяна\Кагью
    Сообщений
    1,029
    Цитата Сообщение от Нико Посмотреть сообщение
    Интересует вопрос, как бороться с данным феноменом. Особенно если одну ночь не удалось поспать, выясняется, что во вторую ночь тоже не удаётся по разным причинам, а там и третья... Прогулки по вечерам тоже могут не помочь ведь.... Болезнь лунга? Слишком много инета? Все рекомендации приветствуются!
    Не начинать много новых предприятия не завершив до этого начатые! Сознание где то на переферии пытаеться доигрывать какую то предыдущую деятельность или выдавать оценку чему то сделанному! Когда всего этого много намешивается можно сделать такой ретритик недеяния на несколько дней : спать ложиться раньше предварительно можно позаниматься нейтральной ,не загружающей деятельностью для переключения ума от обычной ответственной деятельности. монотонная деятельность ума в процессе самого засыпания тоже здорово может помочь:подсчет животных, циклическое обращение к силам Морфея или другим благим специалистам по теме сна, не самая практикуемая тобой, но вполне полезная мантра, которая не вызывает какого явного изменения в сознании.
    ВАжно конечно привносить в ум элементы удовлетворенности собой и своей деятельностью, как бы показывая своему уму : ты получил результат и можешь быть спокойным и довольным!

  15. Спасибо от:

    Ридонлиев (21.02.2015)

  16. #10
    Администратор Аватар для Ануруддха
    Регистрация
    06.05.2002
    Традиция
    Тхеравада
    Сообщений
    4,018
    Иногда использую мелатонин, сами по себе не является снотворным но помогает уснуть и при этом снятся яркие сны.

  17. Спасибо от:

    Буль (19.02.2015), Нико (19.02.2015), Ридонлиев (21.02.2015), Чагна Дордже (11.10.2016)

  18. #11
    Участник
    Регистрация
    10.03.2007
    Традиция
    Бон
    Сообщений
    1,731
    Чтение классиков помогает. С длинными описаниями. Или космическая фантастика(лично мне) .
    Обязательно проветрить комнату.,
    И от компьютера отключиться хотя бы за час до сна. Яркий экран жрет мелатонин. Есть программа бесплатная flux, она регулирует яркость экрана в соответствии с суточными ритмами.

  19. Спасибо от:

    Алик (19.02.2015), Кузьмич (19.02.2015), Нико (19.02.2015)

  20. #12
    Основной участник
    Регистрация
    17.05.2002
    Традиция
    Махаяна
    Сообщений
    27,694
    Цитата Сообщение от Валерий Павлов Посмотреть сообщение
    Иногда использую мелатонин, сами по себе не является снотворным но помогает уснуть и при этом снятся яркие сны.
    А в каком виде его можно приобрести в аптеках?

  21. #13
    Основной участник
    Регистрация
    17.05.2002
    Традиция
    Махаяна
    Сообщений
    27,694
    Цитата Сообщение от Эделизи Посмотреть сообщение
    Чтение классиков помогает. С длинными описаниями. Или космическая фантастика(лично мне) .
    Обязательно проветрить комнату.,
    И от компьютера отключиться хотя бы за час до сна. Яркий экран жрет мелатонин. Есть программа бесплатная flux, она регулирует яркость экрана в соответствии с суточными ритмами.
    Ух, завидую, что у кого-то ещё остаётся время на чтение классиков!

  22. Спасибо от:

    Фил (19.02.2015)

  23. #14
    Участник Аватар для Thaitali
    Регистрация
    21.12.2010
    Традиция
    Тхеравада
    Сообщений
    412
    Цитата Сообщение от Нико Посмотреть сообщение
    Интересует вопрос, как бороться с данным феноменом. Особенно если одну ночь не удалось поспать, выясняется, что во вторую ночь тоже не удаётся по разным причинам, а там и третья... Прогулки по вечерам тоже могут не помочь ведь.... Болезнь лунга? Слишком много инета? Все рекомендации приветствуются!
    самое лучшее от бессонницы-практиковать успокоение и очищение ума. Ум спокоен - спится хорошо) Чем больше осознанности в жизни, тем меньше сна нужно.
    А из БАДов лучше всего валерианку или 5-HTP (из него генерируется мелатонин) вечером, или сразу мелатонин. Купить можно на IHerb.

  24. #15
    Администратор Аватар для Ануруддха
    Регистрация
    06.05.2002
    Традиция
    Тхеравада
    Сообщений
    4,018
    Цитата Сообщение от Нико Посмотреть сообщение
    А в каком виде его можно приобрести в аптеках?
    В наших аптеках он продается под именем Мелаксен, но у нас он дорогой, я обычно заказываю на iHerb.
    Последний раз редактировалось Ануруддха; 20.02.2015 в 07:18.

  25. Спасибо от:

    Нико (19.02.2015)

  26. #16
    Участник
    Регистрация
    11.05.2002
    Традиция
    Ваджраяна
    Сообщений
    9,380
    Цитата Сообщение от Фил Посмотреть сообщение
    Валокордина накапать капель 40. Там фенобарбитал. И спать хорошо, и мыслей не будет. Или пенталгин
    Не советую пользовать барбитураты. См. на той же википедии "Барбитуризм"

  27. #17
    Участник
    Регистрация
    11.05.2002
    Традиция
    Ваджраяна
    Сообщений
    9,380
    Цитата Сообщение от Нико Посмотреть сообщение
    А в каком виде его можно приобрести в аптеках?
    На Амазоне продаётся.

  28. #18
    Основной участник
    Регистрация
    17.05.2002
    Традиция
    Махаяна
    Сообщений
    27,694
    Цитата Сообщение от Бао Посмотреть сообщение
    На Амазоне продаётся.
    Я просто никогда не пробовала что-либо покупать через инет, не имя кредитной именно карты. )

  29. #19
    Участник
    Регистрация
    11.05.2002
    Традиция
    Ваджраяна
    Сообщений
    9,380
    Цитата Сообщение от Валерий Павлов Посмотреть сообщение
    В наших аптеках он продается под именем Мелаксен, но у нас он дорогой, я обычно заказываю на iHerb.
    На Амазоне дешевле на 15-20%

  30. #20
    Участник
    Регистрация
    11.05.2002
    Традиция
    Ваджраяна
    Сообщений
    9,380
    Цитата Сообщение от Нико Посмотреть сообщение
    Я просто никогда не пробовала что-либо покупать через инет, не имя кредитной именно карты. )
    Я могу тебе купить, если надо.

Информация о теме

Участники, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (участников: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •