В последнее время пришел к мысли, что перед формальной медитацией нужно сделать краткую практику метта бхаваны - благопожелания. В этом случае ум быстрее "расслабляется" и успокаивается и у медитации появляется благая мотивация. Можно также заканчивать медитацию меттой.