У кого был опыт практики ретрита,посоветуйте пожалуйста распорядок на день.
У кого был опыт практики ретрита,посоветуйте пожалуйста распорядок на день.
Последний сольный ретрит для себя устраивал на 4 дня летом. График был такой:
12:00 Медитация (сидячая, анапанасати - и дальше аналогично)
13:00 Ходьба (чанкама - http://theravada.ru/Teaching/Lecture...i-hodbe-sv.htm далее аналогично)
13:30 Медитация
14:30 Ходьба
15:00 Медитация
16:00 Ходьба
16:30 Обед
18:00 Сутты (чтение)
19:00 Медитация
20:00 Ходьба
20:30 Медитация
21:30 Ходьба
22:00 Чай
22:30 Медитация
23:30 Ходьба
0:00 Опционально: сутты, медитация, отдых, сон.
ЗЫ: График нужно соблюдать чётко от и до, съезжать нельзя, ибо настанет расслабуха и лень - и ретрит естественным образом само-прекратится ))
ЗЫЫ: График был составлен под личные нужды. При желании можно поменять-добавить-убрать-сократить какие-то элементы, заточив его "под себя". Ну и временные рамки нужно тоже сдвигать под себя - то есть можно начать и 5 утра и дальше по графику... закончить раньше, естественно.
Эту тему просматривают: 1 (участников: 0 , гостей: 1)