Я вижу такие три вариации прямой Дхаммической практики без ритуалистики и искусственных средств.
Изучив базовую Дхамму, и полностью понимая вред негативных качеств:
1) Осознавать каждый момент и пытаться не реагировать негативным образом. Это применяется в любой ситуации, всё время.
Попробуйте своей собственной силой воли в кровати, сидя в кресле, или на полу с открытыми глазами или в другом месте: не видеть, не слышать, не осязать (ноги на земле или зад на полу или на подушке) не ощущать телом, не думать. Попробуйте: ни воспринимать, ни не воспринимать. Ни ощущать ни не ощущать. Ни реагировать ни не реагировать. Ни сознавать, ни не сознавать. Ни делать ни не делать. Можем ли мы приказать себе не думать пять минут? Если мысль это результат только моего намерения и моей команды, то почему ей нельзя так управлять как только своей принадлежностью? В кухне где сильно пахнет, попробуйте не нюхать. Если мы не можем это контролировать то, то что говорить о контроле негативных качеств?
2) Не продолжать но и не намеренно прекращать возникнувшие негативные качества. Пусть они возникают и исчезают сами по себе (Анатта) как результат прошлых действий.
Не реагировать тоже не подвластно контролю... Попробуйте не реагировать на раздражение когда что то очень серьёзное произошло.
3) Изучать Дхамму, повторять вдохновляющие наставления, развивать понимание. Жить той единственно возможной жизнью которая случается причинно-следственным путём. В когда прийдёт понимание и будет полное пробуждение. Контроля нет. То что возникает, возникает причинно-следственным путём и причинность могла развиваться 13.7 миллиард лет после Большого Взрыва. Если материя в нашем мире детерминирована, то условия поставленные со времени Большого Взрыва детерминируют как материя будет развиваться, включая то что будет сегодня, завтра, через год, через десятки лет, или через миллиарды лет... Мы сейчас повлиять не можем. Атмана нету. Также гены менялись и развивались миллионы лет. Что эта короткая жизнь может существенно изменить когда причинность длилась и развивалась миллионы и миллиарды лет? Надо хорошо понять что то что происходит не Моя вина, и не по моему Атманическому хотению. Всё случается единственно возможным путём. Так развивается материя.
Эти пункты зависят от взгляда о причинности. Если доля свобода воли есть, то 1й вариант самый прямой. Если контроля нет, то 3й, с трудом. Если всё случайно то нельзя никаких причин накопить, результат или отсутствие результата случайно и от причин не зависит. Эту версию я не брал в расчёт.