Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 54

Тема: Не высыпаюсь.

  1. #1
    Участник Аватар для Svarog
    Регистрация
    07.08.2006
    Традиция
    Сакья
    Сообщений
    1,043

    Не высыпаюсь.

    Такая проблема: с трудом хватает 8 часов чтобы выспаться. Но правда жизни заключается в том, что очень не хватает пары часов в сутках
    Существуют ли какие-то проверенные Вами способы высыпаться за 6-7 часов, но при том чтобы усталость не накапливалась (чтобы не надо было отсыпаться в выходные).

    Заранее спасибо!

  2. #2
    Участник Аватар для Майя П
    Регистрация
    23.01.2009
    Сообщений
    2,568
    до того, чтобы искать способы, чтобы спать меньше надо исключить болезни ветра... при болезни ветра - лечение именно за счет увеличения сна: когда спит - лечится... а если много слизи - тоже сонливость и сопли... тогда надо поднимать наоборот раньше и гонять, чтобы сошли поты, тогда станет легче....и сонливость уменьшится

  3. Спасибо от:

    Chza (07.01.2013), Аня Приходящая (25.03.2011)

  4. #3
    Цитата Сообщение от Svarog Посмотреть сообщение
    Такая проблема: с трудом хватает 8 часов чтобы выспаться. Но правда жизни заключается в том, что очень не хватает пары часов в сутках
    Существуют ли какие-то проверенные Вами способы высыпаться за 6-7 часов, но при том чтобы усталость не накапливалась (чтобы не надо было отсыпаться в выходные).

    Заранее спасибо!
    Если есть возможность, старайтесь ложиться очень рано. Часов в 20 - 21. И вставать, соответственно до 6. Каждый час до полуночи, равен двум после полуночи.
    Мне, если удаётся выдержать такой график, это помогает.

  5. Спасибо от:

    Joy (26.03.2011), Upornikov Vasily (17.06.2011), Won Soeng (28.03.2011), Алексей Е (26.03.2011), Аня Приходящая (25.03.2011), Нея (07.04.2011), О-сэл Лхундруб (25.03.2011), Юндрун Топден (25.03.2011)

  6. #4
    Участник Аватар для Svarog
    Регистрация
    07.08.2006
    Традиция
    Сакья
    Сообщений
    1,043
    Майя П - как исключить болезни ветра? я когда тестик заполнял мне сказали, что я как раз "слизь"



    Бханте, к сожалению нет никакой возможности ложиться в 20-21 (работа, семейные обязанности). Обычно ложусь в полночь или немного заполночь.

    Мне в принципе очень сложно рано вставать, я так называемая "сова"... С утра долго "раскачиваюсь", "разгоняюсь" кофе.

  7. #5
    Участник Аватар для Майя П
    Регистрация
    23.01.2009
    Сообщений
    2,568
    Цитата Сообщение от Svarog Посмотреть сообщение
    Майя П - как исключить болезни ветра? я когда тестик заполнял мне сказали, что я как раз "слизь"
    самое простое признаки ветра:
    - склеры - в норме - белые, если же есть голубоватый и даже синий оттенок - признак ветра

    - сухая кожа: лицо, ноги...при более сильном варианте: потемнение локтей и коленей
    - зевота, хочется потянутся, как бы жесткость в суставах, не гибкость, одеревенение спины
    - утренняя моча: множество мелких пузырьков, которые лопаются как у газированной воды

    у вас наверное смешанный тип поражения: слизь и ветер.... кожа живота холодная на ощупь?

    (если ложитесь спать после 23.00 - то присоединятся нарушения в печени...)

  8. Спасибо от:


  9. #6
    Участник Аватар для Сергей Ч
    Регистрация
    14.10.2010
    Традиция
    Theravāda
    Сообщений
    4,024
    Записей в блоге
    4
    Цитата Сообщение от Svarog Посмотреть сообщение
    С утра долго "раскачиваюсь", "разгоняюсь" кофе.
    Стимуляторы, подобные кофе, могут быть причиной тому, что Вы не высыпаетесь. Это замкнутый круг- кофе даёт прилив бодрости за счёт ваших же резервов, а потом Вы чувствуете себя уставшим и Вы снова пьёте кофе.

  10. Спасибо от:

    Konchok Dorje (25.03.2011)

  11. #7
    Участник Аватар для Svarog
    Регистрация
    07.08.2006
    Традиция
    Сакья
    Сообщений
    1,043
    Сергей, кофе пью только по утрам, т.к. повышенное артериальное давление, да и не настолько уж я его люблю Т.е. я не завишу от него постоянно. В последнее время чувствую, что утренняя зависимость от кофе пропадает. Видимо сейчас такой период, когда за ночь высыпаюсь полностью, но опять таки за 8 и более часов...

  12. #8
    Участник Аватар для Сергей Ч
    Регистрация
    14.10.2010
    Традиция
    Theravāda
    Сообщений
    4,024
    Записей в блоге
    4
    Что ни говори, главное - это режим (распорядок дня). Какой- никакой, но всё же должен быть. По себе могу судить. В противном случае появляются все те проблемы о которых Вы говорите.

  13. #9
    Цитата Сообщение от Svarog Посмотреть сообщение
    Мне в принципе очень сложно рано вставать, я так называемая "сова"... С утра долго "раскачиваюсь", "разгоняюсь" кофе.
    я тоже стопроцентная сова. Но если ложусь очень рано, а встаю между 4 и 5:30 утра, то получается легко. А вот если встаю после шести, и особенно после семи утра, тогда весь день буду ходить сонным.

  14. Спасибо от:

    Upornikov Vasily (17.06.2011), Won Soeng (28.03.2011)

  15. #10
    Участник Аватар для Майя П
    Регистрация
    23.01.2009
    Сообщений
    2,568
    это все привязанности , насчет сов и прочих божьих пташек....
    можнт это старость так подкрадывается незаметно?

  16. #11
    Участник
    Регистрация
    25.11.2010
    Традиция
    Дзен Буддизм
    Сообщений
    800
    Цитата Сообщение от Svarog Посмотреть сообщение
    Существуют ли какие-то проверенные Вами способы высыпаться за 6-7 часов, но при том чтобы усталость не накапливалась (чтобы не надо было отсыпаться в выходные).

    Заранее спасибо!
    Мне помогают регулярные физические упражнения. Бег 3 раза в неделю в зале по 20-30 мин. Если бросаю спорт на месяц, то проспав 8-9 часов иногда не высыпаешся. Со спортом, 7 часов сна вполне хватает.

  17. Спасибо от:

    Сергей Ч (25.03.2011)

  18. #12
    Администратор Аватар для Ersh
    Регистрация
    08.05.2002
    Традиция
    чань (религиозный фанатик)
    Сообщений
    13,222
    Записей в блоге
    4
    Мне помогает, если часок днем поспать. Таким образом я сплю часов шесть в сутки в общей сложности. Но я не хожу на работу, мне проще.

  19. #13
    Участник
    Регистрация
    15.12.2006
    Традиция
    Тхеравада
    Сообщений
    12,423
    Записей в блоге
    13
    это все привязанности , насчет сов и прочих божьих пташек....
    можнт это старость так подкрадывается незаметно?
    У меня дочка 100% сова. Вот уж видимо где старость подкралась незаметно )))

  20. Спасибо от:

    Алексей Е (26.03.2011)

  21. #14
    Участник
    Регистрация
    25.02.2009
    Традиция
    Сообщений
    1,227
    Записей в блоге
    1
    Цитата Сообщение от Svarog Посмотреть сообщение
    (чтобы не надо было отсыпаться в выходные).

    Заранее спасибо!
    А почему бы не отоспаться в выходные?

  22. Спасибо от:

    Майя П (25.03.2011)

  23. #15
    Участник Аватар для Майя П
    Регистрация
    23.01.2009
    Сообщений
    2,568
    Цитата Сообщение от Zom Посмотреть сообщение
    У меня дочка 100% сова. Вот уж видимо где старость подкралась незаметно )))
    это не сова, это печень.(инверсия сна).. тем более у детей... здоровые дети спят ночью...

  24. #16
    Участник Аватар для Svarog
    Регистрация
    07.08.2006
    Традиция
    Сакья
    Сообщений
    1,043
    Попрошу выступающих не отклоняться от моей темы

  25. #17
    Участник Аватар для Svarog
    Регистрация
    07.08.2006
    Традиция
    Сакья
    Сообщений
    1,043
    Цитата Сообщение от Джыш Посмотреть сообщение
    А почему бы не отоспаться в выходные?
    Потому что ребенок, собака и красавица жена!

  26. Спасибо от:

    Вазир (28.03.2011)

  27. #18
    Участник
    Регистрация
    15.12.2006
    Традиция
    Тхеравада
    Сообщений
    12,423
    Записей в блоге
    13
    это не сова, это печень.(инверсия сна).. тем более у детей... здоровые дети спят ночью...
    Ну-ну )))) А у тех кто рано встаёт - это почки ))

  28. Спасибо от:

    Akaguma (25.03.2011), Raudex (28.03.2011)

  29. #19
    Участник Аватар для Юндрун Топден
    Регистрация
    09.11.2008
    Традиция
    Гелуг, Дзогчен (Бон)
    Сообщений
    672
    Тоже хроническое недосыпание. Если дитё проспит утром до 9 часов и не разбудит - уже счастье. А так встает, приползает и дергает за волосы
    Привык ложиться поздно, но объективно вполне понятно, что довольно часто мог бы ложиться часов в 11 хотя бы, если не заниматься всяческой ерундой, к которой, к сожалению, выработана сильная привязанность

  30. #20
    Основной участник Аватар для Пема Дролкар
    Регистрация
    15.10.2009
    Традиция
    гелугпа
    Сообщений
    11,415
    Важно одно - точно соблюдать время отхода ко сну и просыпаться в одно и то же время. За месяц-два организм привыкает у ритму и высыпается сам, увеличивая КПД.

    Можно сразу поставить ритм на .. часов сна и стойко его соблюдать. Просыпаться надо с благой мотивацией, и отходить ко сну с молитвой, молясь о том, чтобы сон дал сил и был достаточным, пусть даже короткий. Если есть необходимость сократить сон - надо урезать себя на полчаса и опять четко соблюдать режим пару месяцев. Пока не привыкнешь. Главное, не носиться с мыслью, что не выспался, бедненький и прочее.

    Очень помогает сразу дыхательная гимнастика. Вообще, если сделать 20 глубоких циклов дыхания в любое время дня при усталости - можно восстановить и бодрость и хорошее настроение. Кислород нужен.

    Ну, конечно, и еда - важна. Те, кто ест на ночь, допереваривают утром, и желудок забирает энергию на пищеварение.

    Ну, и надо работать над пониманием, что такое сон. И что человеческая жизнь коротка. Именно иллюзия, что можно там нежится, говорит о том, что нет памятования о смерти. Представьте, если бы вы знали, что через неделю умрете, например. Какую бы важность сну вы придали бы?

    Порой, когда есть интересное дело, правильный настрой и правильная мотивация, можно мало спать и прекрасно себя чувствовать. Вот над этими факторами и надо работать
    Последний раз редактировалось Пема Дролкар; 28.03.2011 в 01:17.

Информация о теме

Участники, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (участников: 0 , гостей: 1)

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •