Видимо вы не умеете расслаблять сосредоточение. Скорее всего вы пытаетесь что-то делать умом во время медитации , держите ум в напряжении .
после медитации тоже продолжаете что-то делать умом ,держать его в напряжении.
Попробуйте занятия янтра-йогой, что бы научиться расслабляться.
Кроме того янтра-йога гармонизирует энергию и ум сам входит в состояние знания.
Вообще же за собой знаю такую ошибку, которая приводила меня в страшное напряжение и вызывала депрессии, усталость и потерю энергии - попытка запихнуть ум в какое-то неведомое знание и ещё попытка ухватить медитативное переживание и медитативный опыт умом.
Поскольку все это невозможно, то я просто держала ум, энергию и тело в напряжении , в итоге даже думать было больно.
потом обнаружила что когда я наблюдаю я напрягаю мозг. Смешно стало, пыталась задержать мысль в мозге что бы лучше её рассмотреть
А то она ушла, а я ещё не успела увидеть где она пребывает
В общем надо сразу менять дыхание конечно, если напряжение обнаруживается. Ну то есть делать хотя бы три вдоха-выдоха с наклонами, или обычное дыхание очистительное, которое перед практикой во всех традициях вроде делают... Хотя бы это...