Владимир
\\\Несколько вечеров попробовал сильно напрягать мышцы тела и потом прислушиваться к расслаблению мышц. Да как-то без какого либо эффекта.\\\
\\\Я умом понимаю, что тело у меня расслаблено. Проверяю....вроде не напряжён.
И как тут понять, расслаблен я или нет?\\\
\\\Не знаю....как проверить, расслаблен я как тряпка, как квашня, или расслаблен до уровня, когда мои чувствования не фиксируют зажимов?\\\
Владимир, расслабление делается не так. Есть масса руководств по расслаблению, потом найдете в сети, почитаете подробнее.
Пока коротко: основных признаков расслабления два - 1) тепло и тяжесть в теле (частях тела) 2) легкость, невесомость, "бестелесность". Тепло и тяжесть - первая ступень расслабления, предварительная. Легкость, невесомость - вторая, более глубокая.
Чтобы расслабиться, ложитесь на спину, как удобно. Какое-то время просто лежите спокойно и смотрите на свое дыхание - оно должно успокоиться, стать ровным, неглубоким и неспешным.
Когда успокоите дыхание, направьте внимание на ступни, то есть как бы рассматривайте их мягким внутренним взором, спокойно и не торопясь. Как неторопливым потоком льется гармония колыбельной музыки, так и Вы смотрите. Посмотрите на пальцы ног и мысленно скажите себе "мои пальцы расслабляются", и как бы поглаживайте их своим вниманием. Смотрите на каждый палец в отдельности, потом на все вместе повторяйте эти слова. Сначала на одной ноге все это, потом на другой.
Когда почувствуете расслабление и тепло, переводите внимание выше по ступне, и делайте все то же самое. и так далее вверх по мышцам ноги, сначала одной. потом другой. Словами проговаривайте - "мои мышцы расслабляются" и направляйте внимание на область расслабления.
Сделали ноги - то же самое с руками, с пальцев- вверх. Потом спина снизу к шее, мышцы лица и головы. И вернитесь к пальцам ног, посмотрите что там с ними, если нужно, то по второму кругу все.
Можно делать иначе - начинать с рук, потом ноги - спина - голова. Еще можно начинать с лица-голова - шея. Это сложнее, но если так получится, то руки-ноги спина сами расслабятся.
Первые признаки расслабления - тепло и ощущение тяжести. Сначала в отдельных частях. потом во всем теле. Если расслабление глубокое - то легкость, невесомость и начинаете терять свое тело, парить в воздухе как чеширский кот.
\\Может быть тело расслаблено , а лишь в уме бегают разные мысли, песни, сюжеты...?\\
Мысли пусть бегают, не обращайте на них внимания, есть они или нет - на этом этапе неважно.
Лучше, если вы будете думать о чем-то легком и расслабляющем - море, песок, солнышко и тп. Подумали о теплом песке и солнышке - и снова на руки-ноги внимание.
Поделайте таким образом несколько дней и все получится. И не гонитесь за результатом, нет тяжести и не надо, не сегодня так завтра все получится, просто потренируйтесь переводить и фиксировать внимание на своих частях тела и прислушиваться к ощущениям. Даже если на первых порах что-то не будет получаться - достаточно повторять неделю, чтобы все получилось.
Вот собственно и все.