Как быть с трудностью расслабить мышцы?

[VladimirS]

Страх перед неизведанным , может создавать препятствия и напряженность ума, который боится ''отпустить себя'' может блокировать мышешную систему .

Такое возможно.....
Я не вижу себя со стороны, но раньше мне говорили, что вот мол..."человек (про меня) никогда не расслабляется".
Да, тут явно что-то на внутренних страхах завязано.
Отпустить себя - это наверное есть..что-то такое.
Хоть я и , в последнее время преодолел некоторые внутренние зажимы, но лишь частично.

.Можно попробовать до предела напрячь мышцы ,а затем расслабиться ,лучше выполнять лёжа и несколько раз мысленно исследуя области максимального напряжения и расслабления и ощущения контраста..

Да, надо будет это дело начинать практиковать.

Ещё хочу узнать про техники випассаны, перепросмотров. (вчера начал глядеть)
Возможно это моё.

[Артем Тараненко]

То есть, тупая разгонка крови и питание поясницы. Все похоже на то, что там нет нормального кровообращения . А ведь кровь это питание всем и вся.

Может быть помочь шерстяным поясом? Он тоже греет.

И почки у меня не болят.

Холод в почках не означает боли. В нашем климате это весьма распространенное заболевание и является причиной доброй половины всех болезней.

А про тибецких врачей я только читал в книжках.
Тут на Урале про них не слыхивал даже.

В медицинской части форума брось клич, может в Ебурге кто прорежется. Вроде там должны быть.

[Ostrbor]

Я уже давно смирился с этим, а тут подумал, а не спросить ли тут об этом?
Может кто-то что-то подскажет.

Я меня сложно с расслаблением. Я вроде как могу расслабиться, но мышцы живут самостоятельным тонусом . Наверное на клеточном уровне, подсознанием, подспудно идёт напряжение и расход энергии.
Поэтому и сплю неглубоко, чутко и плохо высыпаюсь.

Например, когда-то, лет 10 назад мне говорила массажистка, что не может размять мои мышцы спины. Что они напряжены. Хоть я и не напрягаюсь и не чувствую , что напрягаюсь.
Нет ни страха, ни чего-то другого, ощутимого.

Наверное у меня много энергии уходит на этот ненужный тонус мышц. Неконтролируемый.
Поэтому я не энергичный, утомляемый. Невысыпающийся.

Может что-то подскажете по этой части?

Кстати, тут ещё вот что. У меня подвижная психика.
Например, если я выпью чаю или кофе после 18-00, то мне до 2-3х часов ночи не уснуть. Не могу уйти в Морфея :-)
И уж как себя только не расслабляю.

Я бы задал этот вопрос сомнологам или на медицинском форуме. А еще лучше платная консультация.

Расслабление мышц легко и эффективно достигается аутогенной тренировкой по Шульцу. Книгу найти в продаже и инете на русском у меня не получилось, скорее всего выход только один - библиотека.

[Bagira]

Такое возможно.....
Я не вижу себя со стороны, но раньше мне говорили, что вот мол..."человек (про меня) никогда не расслабляется".
Да, тут явно что-то на внутренних страхах завязано.
Отпустить себя - это наверное есть..что-то такое.
Хоть я и , в последнее время преодолел некоторые внутренние зажимы, но лишь частично.


Да, надо будет это дело начинать практиковать.

Ещё хочу узнать про техники випассаны, перепросмотров. (вчера начал глядеть)
Возможно это моё.

У меня были похожии психологические проблемы, я не могла расслабиться и
один мой знакомый помог расслабиться в шавасане ,само состояние когда ум исчезает вместе с эго, это и озноб в теле и ощущение полёта и невисомости. Но у меня теперь другая проблема ,я боюсь ''шагнуть в пропасть'' дохожу до определённого состояния ,а дальше тело пугается и медитацию приходится прерывать .Нарушение концентрации у меня происходит если ум загружен бытовыми проблемами и отвлекаюсь на мысли ,которые не могу перепустить ,тоесть они не пролетают мимо ,как птички ,а клюют мой ум .Буду рада если мой опыт был кому нибудь полезен....

[VladimirS]

Может быть помочь шерстяным поясом? Он тоже греет.

Давно уже у меня такой есть, из собачьей шерсти.
Была у родни такая меховая собачка. С неё много счесывалось шерсти.
Маман мне связала квадратик и я думал, что этот кусочек восполнит недостающие в структуре поясничной операционки "битые" файлы.
Но....этого я не ощутил.
Лиш тока как утеплитель.

один мой знакомый помог расслабиться в шавасане ,само состояние когда ум исчезает вместе с эго, это и озноб в теле и ощущение полёта и невисомости.

Шавасана.....
Столько новых слов и практик за последние недели, что просто нет времени разобраться.
Но..надо брать всё это к размышлению.

[Bagira]

Давно уже у меня такой есть, из собачьей шерсти.
Была у родни такая меховая собачка. С неё много счесывалось шерсти.
Маман мне связала квадратик и я думал, что этот кусочек восполнит недостающие в структуре поясничной операционки "битые" файлы.
Но....этого я не ощутил.
Лиш тока как утеплитель.



Шавасана.....
Столько новых слов и практик за последние недели, что просто нет времени разобраться.
Но..надо брать всё это к размышлению.

Если не изменяет память ,то по русски шавасана переводится как ''поза мёртвого ''лечь на спину голову ,повернуть на бок ,дышать осозновая вдохи и выдохи и зажатости тела и ума ,можно представить ,что внутри вас катается тёплый световой шарик, наполняет светом тело и ум ,в проблемных местах свет излучается более мягко и тепло интенсивнее ,чтобы расслабиться лягте на что то мягкое и тёплое, можно укрыться мягким пледом.

[Secundus]

...Я меня сложно с расслаблением. Я вроде как могу расслабиться, но мышцы живут самостоятельным тонусом . Наверное на клеточном уровне, подсознанием, подспудно идёт напряжение и расход энергии.

скорее всего в глубоком детстве или при родах были какие-то физические и психологические травмы, что "заклинили" вашу спину.
Для выяснения и устранения причин я бы рекомендовал некоторые виды ребефинга (например по методе Дэна Брюле "осознанное дыхание")
Что касается же непосредственно мышечного напряжения, то цигун очень быстро вам поможет причем улучшения будут необратимы.

...Поэтому и сплю неглубоко, чутко и плохо высыпаюсь...Например, если я выпью чаю или кофе после 18-00, то мне до 2-3х часов ночи не уснуть. Не могу уйти в Морфея :-)
И уж как себя только не расслабляю.

туда же - осознанное дыхание и цигун

...Я после того, как простудил себе поясницу, стал мерзлякой. Блинн, что же такое необратимо сломалось в теплообмене (терморегуляции) тела, после того, как я однажды ночью проспал несколько часов на деревянной скамейке?
Сейча веснойц и осенью поясница болит, если чуть чуть продует, или легкий сквозняк..

в юности и молодости такие физиологические "удары" организм хорошо амортизирует благодаря возрасту, однако они бесследно не проходят и со старением все чаще напоминают о себе.
Если вы будете делать цигун, то уверен, ваш баланс восстановится, поскольку это одна из основных задач цигун - не просто возврат, но и постоянное пребывание организма в балансе во всех сферах своей жизнедеятельности.

Когда благодаря цигун ваш организм будет постоянно воспроизводить энергию, беспрепятственно проходящую по телу, то болеть чем-либо будет просто невозможно, т.к. система в балансе.
А болезнь это не есть плохо или зло, это просто дисбаланс.

[VladimirS]

Если не изменяет память ,то по русски шавасана переводится как ''поза мёртвого ''лечь на спину голову ,повернуть на бок ,дышать осозновая вдохи и выдохи и зажатости тела и ума ,можно представить ,что внутри вас катается тёплый световой шарик, наполняет светом тело и ум ,в проблемных местах свет излучается более мягко и тепло интенсивнее ,чтобы расслабиться лягте на что то мягкое и тёплое, можно укрыться мягким пледом.

Ага, эти упражнения мне интересны.
А то я вот сейчас ознакомился, что такое випассана.
И это оказалось не упражнением, а целым десятидневным тренингом-медитацией.

А я думал, что это что то типа ребёфинга для самостоятельных занятий.
А тут...можно и визуализацию поробовать освоить. С теплым светлым шариком то.

[Secundus]

...один мой знакомый помог расслабиться в шавасане ,само состояние когда ум исчезает вместе с эго, это и озноб в теле и ощущение полёта и невисомости. Но у меня теперь другая проблема ,я боюсь ''шагнуть в пропасть'' дохожу до определённого состояния ,а дальше тело пугается и медитацию приходится прерывать...

В рамках какой системы эта техника ?

...Нарушение концентрации у меня происходит если ум загружен бытовыми проблемами и отвлекаюсь на мысли ,которые не могу перепустить ,тоесть они не пролетают мимо ,как птички ,а клюют мой ум ...

Имхо, любая випассана быстро поможет вам стать независимой от мыслей.

[VladimirS]

скорее всего в глубоком детстве или при родах были какие-то физические и психологические травмы, что "заклинили" вашу спину.
Для выяснения и устранения причин я бы рекомендовал некоторые виды ребефинга (например по методе Дэна Брюле "осознанное дыхание")
Что касается же непосредственно мышечного напряжения, то цигун очень быстро вам поможет причем улучшения будут необратимы.

Травма была. Мать падала и ударилась животом.
Рассказывала, что у меня на голове, при рождении, красное пятно от этого было видно.
Да и родился я мёртым. Пуповиной задушило.
Наверняка меня оживляли не нежностями, а экстренными ударами.
Да и кипишевали наверняка.
Слов всяких кипишных наговорили, которые я наверняка записал куда-то в клетки, физиологию.
И всё это приправлено страхами и тревогами, которые и сейчас имеют свою власть.

Значит цигун рекомендуете.
Почитаю, присмотрюсь.
А что почитать по цигуну из хорошо написанного?
Чтобы качественный учебник был.

[Secundus]

Травма была. Мать падала и ударилась животом.
Рассказывала, что у меня на голове, при рождении, красное пятно от этого было видно. Да и родился я мёртым. Пуповиной задушило.
Наверняка меня оживляли не нежностями, а экстренными ударами.
Да и кипишевали наверняка. Слов всяких кипишных наговорили, которые я наверняка записал куда-то в клетки, физиологию.
И всё это приправлено страхами и тревогами, которые и сейчас имеют свою власть.

да, жаль,
кстати обвитие пуповиной некоторые "метафизики" объясняют неосознанным желанием матери не иметь этого ребенка (по любым причинам).
эх, всё тащится колесо страданий человеческих...
хорошо, что вы к буддизму пришли, это действительно последняя остановка на кольцевой Сансары.

Значит цигун рекомендуете.
Почитаю, присмотрюсь.
А что почитать по цигуну из хорошо написанного?
Чтобы качественный учебник был.

я сам учебников не встречал, да именно как учебники они и не нужны, т.к. все китайцы учат авторски, в своем стиле.
Покупайте любые книги по цигун, написанные китайцами.
Обязательно делайте все упражнения, не выбирайте - так вы найдете и соберете для себя определенный комплекс упражнений, на которые быстрее реагирует тело.

в частности, я тоже раньше был хроническим мерзляком, а перестал им быть благодаря упражнению "Железная рубашка" в изложении Мантэка Чиа

[Bagira]

В рамках какой системы эта техника ?


Имхо, любая випассана быстро поможет вам стать независимой от мыслей.

Изначально хатха йога и психотехники ,те кто начинал практиковать в девяностых знает о сложностях с поиском и выбором пути На данном этапе применяю стандартные ,базовые ,для начинающих
медитативные практики по Гуру йоге и туммо ,но соприкосновение с состоянием осознования пустотности и безмыслия приводит к некоторой животной панике ,прекрасно понимаю ,что это из за цепляний за самость , ''эго '' и недоверие процессу существования ,но видимо искоренение неведенья и привязанностей не такая простая вещь как казалось...

[Марина В]

...что почитать по цигуну...

У меня в закромах есть некоторое количество электронных книг, которые сюда пытаться выкладывать я уже опухла. Ни rar, ни zip какого-то лешего упорно не грузятся. Если в личку напишете адрес своей электронной почты - вышлю.
Файлы в формате djvu, справитесь?
Ещё есть торрент-файл, если надо: [rutracker.org].t198162.torrent
Возможно, на Рутрекере есть ещё что-нибудь "вкусненькое", не слишком сильно искала.
Есть куча упражнений на youtube.
Всё это не заменит хорошего инструктора, но на "безрыбье", руководствуясь здравым смыслом и бережным отношением к организму - можно осторожно попробовать; поначалу без попыток "гонять ци" туда-сюда... И конечно, попытайтесь найти инструктора, хотя бы "в удалённом доступе".

[АлександрГТ]

\\\\\кстати обвитие пуповиной некоторые "метафизики" объясняют...\\\
Для гиперактивных детей обкручивание не редкость, они просто сильно ворочаются.
А таких "метафизиков" надо стрелять из рогатки (с), и уж по крайней не повторять за ними их бред.

[Содпа Тхарчен]

Я уже давно смирился с этим, а тут подумал, а не спросить ли тут об этом?
Может кто-то что-то подскажет.

.

здесь играет немаловажную роль сколько Вам лет,как часто Вы бываете на свежем воздухе,как часто пьете чай,кофе,рацион,режим питания,это может звучать наивно,однако, может быть и так что Вам не подходит дом в котором Вы живете,в какую сторону головой Вы спите и т.д.
ПС.-к примеру я также столкнулся с подобной проблемой и решил ее неожиданно просто для себя,начал так-на некоторое время исключил мясное из рациона питания,пил отвары золототысячника и калгана желтого,и увеличил время ходьбы в лесу километров на 10.

[Ollerus]

да, я тоже хотел посоветовать ушу и расслабление в шавасане. ушу, цигун, упражнения нужно изучать с мастером, а лучше и выполнять в группе и с мастером. я для тех же целей использую тай цзи ян 24 формы, 13 форм удан.

[DraviG]

Обратитесь к дипломированному специалисту.
Начните с обычного... т е р а п е в т а.

1) Анализ крови + сахар, биохимия, гармоны.
2) Анализ мочи
3) Анализ кровина на ВИЧ, гепатиты, сифилис...
4) Ортопед: снимки грудного, шейного, поясничного отделов.
4) Невропатолог

После этого можно будет говорить предметно.

[Юй Кан]

\\\\\кстати обвитие пуповиной некоторые "метафизики" объясняют...\\\
Для гиперактивных детей обкручивание не редкость, они просто сильно ворочаются.
А таких "метафизиков" надо стрелять из рогатки (с), и уж по крайней не повторять за ними их бред.

Во-первых, объяснение, объявленное здесь бредом, относится к действию подсознания матери, а не некой метафизики или метахимии : ).
Во-вторых, гиперактивность ребёнка может быть (хотя и это -- неоднозначно) связана именно с тем самым нежеланием матери.
В-третьих, нельзя всё сводить только к ребёнку, забывая о матери, отце и т.д.

[Won Soeng]

Всегда был гиперактивным, с повышенным тонусом, частой утомляемостью, правда без депрессий (хотя бывали и таковые), с приступами соматической астмы (от которой осознанным дыханием избавился). Мышцы бывает и сейчас крутит. Но все это не мешает, а наоборот, часто даже дает хорошую мотивацию и хорошую почву для медитации.

Когда один раз удается какой-то гипертонус растворить, оставить без реализации в нагрузке - всяческое кручение мышц отступает и надолго. Зато становятся видны эмоции и мысли, которые стоят за таким гипертонусом.

Как говорится - лечение лечением, но не стоит из симптомов болезни строить преграду перед практикой. Осознанность если и не лечит, то, как минимум помогает освободиться от психической, а нередко и соматической компонент.

[Этэйла]

(кстати...только сейчас вспомнил, что с детства был подвержен простудам-ангинам. Но после удаления гланд стало гораздо лучше.

Теперь болеете без повышенной температуры))) пониженный иммунитет...

Люди не удаляйте гланды!!! И апендикс тоже!!! имхо