Как быть с трудностью расслабить мышцы?

[VladimirS]

Я уже давно смирился с этим, а тут подумал, а не спросить ли тут об этом?
Может кто-то что-то подскажет.

Я меня сложно с расслаблением. Я вроде как могу расслабиться, но мышцы живут самостоятельным тонусом . Наверное на клеточном уровне, подсознанием, подспудно идёт напряжение и расход энергии.
Поэтому и сплю неглубоко, чутко и плохо высыпаюсь.

Например, когда-то, лет 10 назад мне говорила массажистка, что не может размять мои мышцы спины. Что они напряжены. Хоть я и не напрягаюсь и не чувствую , что напрягаюсь.
Нет ни страха, ни чего-то другого, ощутимого.

Наверное у меня много энергии уходит на этот ненужный тонус мышц. Неконтролируемый.
Поэтому я не энергичный, утомляемый. Невысыпающийся.

Может что-то подскажете по этой части?

Кстати, тут ещё вот что. У меня подвижная психика.
Например, если я выпью чаю или кофе после 18-00, то мне до 2-3х часов ночи не уснуть. Не могу уйти в Морфея :-)
И уж как себя только не расслабляю.

[Zom]

Вам нужно заниматься развитием осознанности к телу и телесным ощущениям. Именно этим, кстати, занимаются на курсах випассаны Гоенки. По мере развития такой осознанности вы сможете научиться подробно "читать" своё тело, находить зажатости, научиться их расслаблять.

[Sergio]

Можно еще попробовать шавасану из хатха-йоги.

[AlexТ]

Это может быть физической проблемой, недостаток каких то минералов типа Магнезия. Есть еще лучшие лекарства для раслабления мышц которые может приписать доктор.

Так же может быть хорошо пытатся раслабится делая простую медитацию на раслабление. Вдох раслабление, выдох раслабление.

[Andre]

Можно еще попробовать шавасану из хатха-йоги.

У меня спонтанно возникло желание практиковать хатха-йогу в связи с этим моментом, видимо от сидения за компом мышцы сами попросили расслабиться. Масаж на меня лично не действует, почему-то. А вот некоторые йогические упражнения по принципу "напряг - расслабон" хорошо работают. Рекомендую!

На этой волне даже записался на йогу к одному парню из Индии в Минске http://indianyoga-minsk.com. У него некоторые другие буддисты тоже занимаются, даже один хотел его обратить в буддизм. Но он и так уважает все религии.

[Janna]

А я бы посоветовала принять курс ванн из пяти амрит, только вам надо найти хорошего доктора тибетской медицины, который дал бы вам сам сбор и рекомендации.

[АлександрГТ]

\\Я меня сложно с расслаблением. Я вроде как могу расслабиться, но мышцы живут самостоятельным тонусом .\\
Что значит "могу расслабиться", как конкретно Вы расслабляетесь?
У Вас видимо просто очень подвижная психика, которая дает такой эффект. Нужно просто научиться расслабляться. Это легко.

[VladimirS]

Ого, сколько советов сразу :-)

Что значит "могу расслабиться", как конкретно Вы расслабляетесь?
.

Да, надо бы поточнее.

Ну, в смысле, я перед сном раслабляю мышцы лица, рук.
И вроде как напряжение снижается.
Потом снова напрягаются мышцы лица, а я снова расслабляю.
А в остальных частях тела я не чувствую напряжения.
(хоть и не знаю, о его отсутствии)

И ещё я много ворочаюсь во сне и при засыпании.
Не выдерживаю долго в одном положении лежать.
И сплю в основном на левом боку. Это наиболее (единственно) приемлемо для сна. На правом не спится. И на спине тоже.
На животе немного бывает, что посплю.
И комфортнее с переплётенными ногами (нога на ногу) Наверное им так теплее.
Я после того, как простудил себе поясницу, стал мерзлякой.
А раньше меня холод не брал.

Блинн, что же такое необратимо сломалось в теплообмене (терморегуляции) тела, после того, как я однажды ночью проспал несколько часов на деревянной скамейке?
Не было у меня теплой одежды и холода-то особого не было.
Сейча веснойц и осенью поясница болит, если чуть чуть продует, или легкий сквозняк.
Эхх....обидно. Одна глупая ночь и всё...

Видимо ночью мой организм теряет свою бдительность.
Сейчас я жуткий мерзляка. В ночное время.

[Бо]

+ за шавасану из хатха-йоги. Еще в какой-то брошюре по медитации дзен очень давно читал совет о том что нужно брать пример со спящей кошки, когда спящую кошку берут на руки, она свисает с рук как тряпка, нужно уметь расслабляться также.

[Леонид Ш]

...И ещё я много ворочаюсь во сне и при засыпании.
Не выдерживаю долго в одном положении лежать.
И сплю в основном на левом боку. Это наиболее (единственно) приемлемо для сна. На правом не спится. И на спине тоже.
На животе немного бывает, что посплю.
И комфортнее с переплётенными ногами (нога на ногу) Наверное им так теплее.
Я после того, как простудил себе поясницу, стал мерзлякой.
А раньше меня холод не брал.

Блинн, что же такое необратимо сломалось в теплообмене (терморегуляции) тела, после того, как я однажды ночью проспал несколько часов на деревянной скамейке?
Не было у меня теплой одежды и холода-то особого не было.
Сейча веснойц и осенью поясница болит, если чуть чуть продует, или легкий сквозняк.
Эхх....обидно. Одна глупая ночь и всё...

Сходите к врачу, диагностируйтесь на предмет простатита!
Когда плохо засыпается, боли в пояснице весной и осенью, быстрая утомляемость и склонность к простуде - это симтомы с большой вероятностью указывают на хронический простатит.
С практической т.з. порекомендовал бы делать поклоны или простирания (в зависимости от традиции), хорошо гоняют кровь в области поясницы и промежности, разгоняют застойные явления и снимают мышечные блоки.

[Neroli]

Когда плохо засыпается, боли в пояснице весной и осенью, быстрая утомляемость и склонность к простуде - это симтомы с большой вероятностью указывают на хронический простатит.

О, и у меня по ходу простатит.

[Леонид Ш]

О, и у меня по ходу простатит.

Не бывает здоровых людей - бывают плохо продиагностированные (с)
К сожалению, это заболевание распространено гораздо шире, чем думалось ранее. И свойственно практически всем мужчинам за 25, ведущим сидячий или малоподвижный образ жизни (а таких в современном мире все больше и больше), которые хоть раз переохлаждали органы таза или болели ЗППП или другими инфекционными заболеваниями.
Была бы ты мужчиной - можно было бы так подумать.
Наверное тема уже созрела для переноса в раздел "Образ жизни"

[Юй Кан]

VladimirS, очень мало информации.
Сколько Вам лет?
Прямая ли у Вас спина?
Занимались ли серьёзно спортом, и каким именно?
Занимались ли сами собственной спиной, и -- как именно?
Если можете сознательно напрягать и расслаблять мышцы спины, занимались ли этим постоянно, регулярно, чтобы научиться всё лучше и лучше их чувствовать? При этом можно ведь напрягать не всю спину, а по частям, нагружая определённые группы мышц...

[Артем Тараненко]

Есть один простой метод из Кумар Кумари. Лучше бы кто-нибудь показал, но за неимением...

Становишься ноги на ширине плеч. Руки поднимаешь вверх - вдох. Далее резко интенсивно наклон вперед с выдохом, руки падают свободно с захлестом вконце назад. Как будто переламываешься в пояснице, а руки свободно как плети, но под контролем. Дети так иногда делают Распрямляешься со вдохом, сгибаешься с выдохом. Так 7 раз интенсивно. После чего падаешь назад в шавасану и расслабляешься.

Очень хорошее дело. Не знаю, насколько понятно объяснил.

[Артем Тараненко]

Володь, очевидно у тебя с лунгом (ветром) проблемы. И, похоже, холод почек. Показаться бы тебе тибетскому врачику. А еще можно заказать, допустим у Denli вималы курс для того, чтобы ветер успокоить. И кушать какой-нибудь пловчик с харчо из баранинки. Она тоже хорошо ветер гасит

Но лучше врачику тибетскому показаться, как будет возможность

[АлександрГТ]

\\\Ну, в смысле, я перед сном раслабляю мышцы лица, рук.
И вроде как напряжение снижается.\\\
Видимо Вы просто не знаете как расслабляться и не умеете этого делать, этому можно научиться достаточно легко, от недели до месяца.
Однако это не всё, и есть и вторая сторона дела: у Вас действительно очень подвижная и легко возбудимая психика, вот с этим труднее и не так все быстро. Да и нужно ли при Вашей профессии, это Вам решать, хотя можно посмотреть на БГ, как на хороший пример.
Кофе дает свое, и видимо не один только кофе у Вас как постоянный возбудитель.
В общем, чтобы Вам действительно "расслабиться" нужно как-то пересмотреть свой образ жизни.
А почки (видимо их вы посадили на скамейке) нужно конечно подлечить, пока есть возможность, это безотносительно ко всему.

[Won Soeng]

VladimirS, простите за несколько отстраненный вопрос. Вы не измеряли содержание сахара в крови? Повышенная утомляемость может иметь источником высокий сахар - клетки не усваивают по причине недостатка инсулина или по причине недостаточной чувствительности к инсулину. Если сахар высокий это часто сопровождается большой потребностью в жидкости.
Так же причиной высокой утомляемости может быть недостаток магния. Как Вы себя чувствуете после съеденной шоколадки?

Избыточный тонус меня сопровождает так же с детства. Особенно это замечаю, когда "крутит" мышцы рук и ног. Постепенно научился от этого состояния сознательно освобождаться. Расслаблению очень хорошо сопутствуют физические усилия. Например, мне в свое время дали совет регулярно делать простирания

[Chhyu Dorje]

*A Расслабленный , пустой ум есть суть расслабленности тела. Не пытайтесь расслабить тело , это бесполезно , успокойте ум и тело станет легким как перо. Это один из высших методов.

*A Хатха йога , или же Янтра-йога , как метод управления умом , энергией , а самое главное почувствовать состояние тонуса , усталости тела .... как взаимосвязь ум - тело. Хатха-йога как метод быстрого отдыха и расслабления тела, после расслабления мускулов приходит покой ума. В вышем написаном абзаце приведен другой метод , обратный. Он считается высшим , так как происходит на тонком уровне, Хатха-йога идет от грубого к тонкому , хотя и не исключает от тонкого к грубому, но тут, в контексте метода расслабления тела , метод вторичный.

*A Больше прогулок пешком , и подвижный образ жизни.

Удачных практик!

[Bagira]

Страх перед неизведанным , может создавать препятствия и напряженность ума, который боится ''отпустить себя'' может блокировать мышешную систему .Можно попробовать до предела напрячь мышцы ,а затем расслабиться ,лучше выполнять лёжа и несколько раз мысленно исследуя области максимального напряжения и расслабления и ощущения контраста..

[VladimirS]

Страх перед неизведанным , может создавать препятствия и напряженность ума, который боится ''отпустить себя'' может блокировать мышешную систему .

Такое возможно.....
Я не вижу себя со стороны, но раньше мне говорили, что вот мол..."человек (про меня) никогда не расслабляется".
Да, тут явно что-то на внутренних страхах завязано.
Отпустить себя - это наверное есть..что-то такое.
Хоть я и , в последнее время преодолел некоторые внутренние зажимы, но лишь частично.

.Можно попробовать до предела напрячь мышцы ,а затем расслабиться ,лучше выполнять лёжа и несколько раз мысленно исследуя области максимального напряжения и расслабления и ощущения контраста..

Да, надо будет это дело начинать практиковать.

Ещё хочу узнать про техники випассаны, перепросмотров. (вчера начал глядеть)
Возможно это моё.